INTRODUCCIÓN:
1º Fase: Familiarización con la jabalina, agarre y colocación.
2º Fase: Carrera de aproximación en linea recta a la dirección del lanzamiento.
3º Fase: Pasos cruzados anteriores a la posición final.
4º Fase: Posición final del lanzamiento.
5º Fase: Lanzamiento de jabalina completo.
Cada una de estas fases constará de unos ejercicios, con un calentamiento previo y unas pautas de seguridad para realizar un buen lanzamiento sin riesgos.
SESIÓN:
Material: 2 Jabalinas de aprendizaje y conos.
Espacio: Zona del lanzamiento de jabalina e las pistas de atletismo del Politécnico.
FASE DE INFORMACIÓN (5´)
Explicaremos brevemente el contenido de la sesión con sus objetivos, hablaremos sobre el lanzamiento de jabalina, las pautas de seguridad a realizar e intentaremos motivar a los alumnos para que hagan una buena sesión.
CALENTAMIENTO (10´)
- Comenzaremos con movimiento articular de abajo a arriba:
Rotación de tobillos.
Movimiento circular de rodillas.
Movimiento circular de caderas.
Brazos adelante y atrás.
Rotación de muñecas.
Rotación de cuello.
- A continuación haremos dos filas para realizar un calentamiento más específico para el lanzamiento.
Carrera con brazos adelante y vuelta brazos atrás.
Carrera con un brazo adelante y vuelta con el otro.
Carrera con un brazo adelante y otro atrás simultáneamente, vuelta igual.
Carrera con giros de cadera y vuelta igual.
Carrera con pasos laterales a un lado y vuelta al otro.
Carrera con pasos cruzados a un lado y vuelta al otro.
FASE PRINCIPAL DE LA SESIÓN (30´)
-1º Fase: Agarre y colocación.
Colocaremos a los alumnos en círculo y repartiremos una jabalina por cada tres.
Les explicaremos como se sujeta la jabalina con el tronco erguido y sujeta por la encordadura, descansando sobre la palma y con la mirada al frente.
Luego comentaremos los tres tipos de agarre: uno sujetando la jabalina con todos los dedos de la mano, otro con tres dedos y el siguiente con dos.
Comunicado esto les haremos probar los tres agarres por tríos rotándose la jabalina.
-2º Fase: Carrera de aproximación.
Probados ya los agarres, en el siguiente ejercicio delimitaremos con conos una zona en linea recta, y con los tríos del principio realizaremos una carrera con la jabalina en linea recta con la posición de partida de la jabalina y el agarre que prefiera cada uno de los tres explicados.
La jabalina con el tronco erguido y sujeta por la encordadura, descansando sobre la palma y con la mirada al frente. 5 repeticiones por persona.
-3º Fase: Pasos cruzados.
En esta tercera fase realizaremos tres ejercicios.
1º Ejercicio:
Dejaremos las jabalinas apoyadas en una zona segura.
Haremos dos filas con la delimitación del ejercicio anterior, y realizaremos una carrera lateral con pasos cruzados. Cada alumno tendrá que realizar 5 pasos cruzados con un último con salto y volver a la fila trotando. 5 repeticiones por persona.
2º Ejercicio:
Al ser la fase más complicado del lanzamiento, realizaremos este ejercicio centrándonos en el último paso cruzado con salto.
Salto con pierna exterior y apoyo con pierna interior y exterior seguidamente.
Realizaremos 5 repeticiones por persona.
3º Ejercicio:
En este ejercicio repartiremos de nuevo las jabalinas a los tríos.
Realizaremos los 5 pasos cruzados con la jabalina, en posición previa al lanzamiento, esto es, con el brazo estirado hacia atrás y la jabalina a la altura de los ojos. SIN LANZAR LA JABALINA.
5 repeticiones por persona.
-4º Fase: Posición final del lanzamiento.
En esta fase realizaremos un solo ejercicio centrándonos en el lanzamiento de la jabalina.
Por tríos y con mucha seguridad los alumnos realizarán lanzamientos de jabalina desde parado, intentando aplicarle fuerza y el mayor vuelo posible.
5 lanzamientos por persona.
-5º Fase: Lanzamiento de jabalina completo.
Por último y con todo lo aprendido anteriormente realizaremos el deseado lanzamiento completo de jabalina.
Colocaremos a los tríos en la zona de partida del lanzamiento, y allí les explicaremos de nuevo todo lo realizado anteriormente, agarre de la jabalina, colocación, carrera de aproximación, pasos cruzados y posición final.
Cada miembro del trío con jabalina se colocará en la zona de partida y uno a uno irán realizando los lanzamientos, al lanzar todos, recogerán las jabalinas y se las entregaran al siguiente miembro del trío.
5 lanzamientos por persona.
EVALUACIÓN DE LOS ALUMNOS (5´)
En esta fase realizaremos un solo ejercicio centrándonos en el lanzamiento de la jabalina.
Por tríos y con mucha seguridad los alumnos realizarán lanzamientos de jabalina desde parado, intentando aplicarle fuerza y el mayor vuelo posible.
5 lanzamientos por persona.
-5º Fase: Lanzamiento de jabalina completo.
Por último y con todo lo aprendido anteriormente realizaremos el deseado lanzamiento completo de jabalina.
Colocaremos a los tríos en la zona de partida del lanzamiento, y allí les explicaremos de nuevo todo lo realizado anteriormente, agarre de la jabalina, colocación, carrera de aproximación, pasos cruzados y posición final.
Cada miembro del trío con jabalina se colocará en la zona de partida y uno a uno irán realizando los lanzamientos, al lanzar todos, recogerán las jabalinas y se las entregaran al siguiente miembro del trío.
5 lanzamientos por persona.
EVALUACIÓN DE LOS ALUMNOS (5´)
Al acabar haremos unos estiramientos de las zonas más trabajadas: brazos, hombros, muñecas y cuello.
Y realizaremos un análisis de la sesión, hablando de lo que más les ha gustado, lo que menos y lo que más les ha costado aprender del lanzamiento de jabalina.
Y realizaremos un análisis de la sesión, hablando de lo que más les ha gustado, lo que menos y lo que más les ha costado aprender del lanzamiento de jabalina.
objetivos de toda la unidad didáctica
objetivos por partes o contenidos
material y espacio
contenidos concretados
evaluacion de los alumnos
No hay comentarios:
Publicar un comentario