Segunda sesión del lanzamiento de jabalina

INTRODUCCIÓN:

1º Fase: Corregir los errores de lanzamientos anteriores.
2º Fase: Realización de un lanzamiento mejorado para desplazar lo más lejos posible el artefacto.
3º Fase: Competición entre los alumnos.


SESIÓN:

Material: 1 Jabalina por alumno y conos.

Espacio: Zona del lanzamiento de jabalina e las pistas de atletismo del Politécnico.



FASE DE INFORMACIÓN (5´)

Explicaremos el contenido de la sesión con sus objetivos, corregiremos los errores de la primera sesión y ayudaremos a los alumnos a realizar un buen lanzamiento de jabalina.



CALENTAMIENTO (10´)

- Movilidad articular:
  Rotación de tobillos.
  Movimiento circular de rodillas.
  Movimiento circular de caderas.
  Brazos adelante y atrás.
  Rotación de muñecas.
  Rotación de cuello.
- Activación:
  Carrera con brazos adelante y vuelta brazos atrás.
  Carrera con un brazo adelante y vuelta con el otro.
  Carrera con un brazo adelante y otro atrás simultáneamente, vuelta igual.
  Carrera con giros de cadera y vuelta igual.
  Carrera con pasos laterales a un lado y vuelta al otro.
  Carrera con pasos cruzados a un lado y vuelta al otro.


FASE PRINCIPAL DE LA SESIÓN (30´)

-1º Fase: Corrección de errores.

Comenzaremos explicándoles a cada alumno los errores que tienen en el lanzamiento, para ello realizarán cada uno un lanzamiento y corregiremos los más notables, a continuación realizarán un segundo lanzamiento aplicando las correcciones. 

-2º Fase: Lanzamiento mejorado.

Realizaremos 5 lanzamientos por alumno intentando desplazar la jabalina lo más lejos posible.

-3º Fase: Competición:

Para acabar haremos una competición realizando 5 lanzamientos por alumno, cada uno con una placa de un color que marcará su lanzamiento más largo. Habrá nulos y a los tres consecutivos el alumno quedará eliminado.

EVALUACIÓN DE LOS ALUMNOS (5´)

Realizaremos unos estiramientos de las zonas más trabajadas: brazos, hombros, muñecas y cuello.

Mientras tanto haremos un análisis de la sesión, hablando de lo que más les ha gustado, lo que menos y si creen que han aprendido a hacer un buen lanzamiento de jabalina.